7 Alimentos que deve comer para ter uma pele mais saudável
A pele é o maior órgão do corpo humano e requer tanto cuidado e atenção como o coração ou os músculos. Há por aí muitos produtos que podem ajudar a cuidar da sua pele e alcançar o brilho procurado. No entanto, o segredo para um brilho saudável e radiante pode estar nos alimentos que você come. Da próxima vez que estiver a procura de melhorar o brilho da sua pele, considere adicionar esses sete alimentos à sua dieta.
O salmão é um dos nutrientes que dá à pele o seu brilho saudável é a vitamina D. Normalmente, poderá obter o suficiente deste nutriente na exposição ao sol, mas também é fácil obter uma dieta balanceada. Uma porção de 85gr de salmão fornece-lhe 162% da sua ingestão diária de vitamina D.
Outra vitamina que a nossa pele precisa é a vitamina C, que ajuda a cicatrizar adequadamente. As frutas cítricas, como laranjas ou abacaxis, fornecem mais de 100% de sua ingestão diária de vitamina C. Estes frutos tendem a ser ricos em água, o que ajuda a hidratar as células da pele.
A vitamina B6 ajuda a pele a proteger-se de doenças e distúrbios. Também evita que a pele ao redor da boca se quebre e seque. O atum é uma fonte significativa de vitamina B6, e um prato contém 27% da sua ingestão diária de vitamina B6. Você pode ainda complementar isso incorporando batata-doce à sua dieta. Uma porção desta adicionará outros 29% à sua ingestão de vitamina B6.
A pele é muito susceptível aos danos causados pelo sol. Para se proteger, escolha alimentos com alto teor de niacina (vitamina B3). O atum é um desses alimentos, mas os vegetarianos e os vegans podem encontrar outras fontes ricas, como o amendoim ou as sementes de girassol.
A família da vitamina B é um poderoso protetor contra doenças e transtornos. A vitamina B2, ou riboflavina, ajuda a proteger a pele ao redor da
boca e do nariz. A soja é uma óptima fonte desse micronutriente, contendo quase 30% de sua ingestão diária.
A pele também beneficia de uma dose saudável de vitamina A, que é boa para manter não apenas a pele, mas também cabelos e unhas. Para obter sua quantidade recomendada de vitamina A, incorpore muitos legumes nas suas receitas. Uma boa fonte desta vitamina é a batata-doce, pois contém mais de 700% da sua ingestão recomendada
.
A melhor coisa que você pode consumir para obter uma pele saudável não é um alimento. Como o corpo humano tem aproximadamente 55 a 75% de água,
as suas células (especialmente as células da pele) exigem que a água funcione adequadamente. Para hidratar a pele e manter um corpo saudável, recomenda-se a ingestão de 2,7 litros (11 copos) de água por dia para mulheres adultas e 3,7 litros (15 copos) de água por dia para homens adultos – esses valores representam a ingestão total de líquidos de alimentos e bebidas. 
